Когда необходимо принимать витамины: беременность, остеопороз, вредные привычки | GLAMOUR

Когда необходимо принимать витамины: беременность, остеопороз, вредные привычки | GLAMOUR.article_iwant_ican_frame{ z-index : -1; } . Отсут­ст­вие в рационе главных источ­ников железа и (мяса, птицы и рыбы) приводит к по­ни­же­нию уровня гемоглоби­на в крови, слабости, головокружениям и плохой пе­реносимости физиче­ских нагрузок. Без витаминной капсулы вам не обой­тись. Впрочем, если вы не веган (строгий вегетарианец) и употребляете в пищу молочные про­дукты и яйца, то недостаток минералов и витаминов вам не грозит», – комментирует ведущий диетолог. в нужном количе­стве – 1000 МЕ. Нехватка солнца в осенние и зимние месяцы – одна из причин хрониче­ской усталости, раздражи­тель­ности, малокровия, проблем с кос­тной тканью и рахита у детей. Ешьте жир­­ную рыбу, яичный желток, орехи, зелень и сливочное масло или регулярно принимайте капсулы рыбьего жира. – при том, что суточная потребность организма в ней, по данным, составляет 70 мг. Таким образом курение снижает защитные силы организма.

«Учтите, что сигаретный дым еще и провоцирует окислительные процессы в ко­же, то есть выработку сво­бодных радикалов. Бороться с ними помогут », – утверждает Анна Белоусова. В этом случае ваш риск заболеть им в два раза выше, чем у других. При­знаки предрасположен­ности к нему – слоящиеся ногти и повышен­ная чу­в­ст­ви­тель­ность зу­бов. Лучше всего получать укре­пляю­щие кости с едой: тво­рогом и молоком (ешьте эти продукты вечером – в это время кальций луч­ше усваивается). Заме­ной молочной диете может стать курс витаминного комплекса. – это строительный материал для нервной системы малыша: точнее, для нерв­ной трубки, из которой впоследствии формируется спинной мозг. Без фо­лацина вы рискуете при­обрести порок разви­тия плода, что чревато вы­кидышем или рождением неполноценного ребенка», – предупреждает Анна Белоусова. Но с едой вы вряд ли сможете получать положенные 400 мкг фолиевой кисло­ты в день: цветная капу­ста, зеленый горошек, творог содержат не более 20–40 мкг фолацина на 100 г; зелень, фасоль и печень – 60 мкг. Одна таблетка в день избавит вас от необходимости поглощать эти продукты килограммами.

На здоровье! было объявлено, что за по­следние пятьдесят лет содержание витаминов и микроэлементов в культурных растениях снизилось на 10–20 %. Это значит, что даже люди, питающиеся исключительно здоровыми растительными продуктами, не застрахованы от недостатка витаминов. По данным Института питания, на сегодняшний день нехваткой витамина C уже страдают 60% российского населения, а бета-каротина — 40–60%. Скоро здоровье можно будет купить только в аптеке.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*