Диеталардың жанкүйерлері диеталық тамақтанудың маңызды компоненттерінің бірі салат екенін жақсы біледі. Ол дәрумендер мен микроэлементтерге бай салмақ жоғалтуға ықпал ететін өнімдердің көпшілігін қамтитын болды. Бірақ салмақ жоғалту үшін қандай өнімдерді қою керек, біз енді кеңесшіміздің мақаласынан үйренеміз. Салмақ жоғалтуға арналған тағамдар — салмақ жоғалтуға және салмақты сақтауға ықпал ететін пайдалы өнімдердің тізімін жасайық, тіпті өте дәмді. «Артық салмақтан арылуға арналған өнімдер» тақырыбын қызанақпен талдауды бастайық: олардың калория мөлшері өте төмен, сонымен бірге бір орташа қызанақта күнделікті каротиннің ½ және аскорбин қышқылының ¼ нормасы бар.
Мұның бәрі қызанақты салмақ жоғалтуға арналған әмбебап өнімге айналдырады, кез келген тағамға қосуға лайық. Қырыққабаттың кез келген түрі жоғары талшықты құраммен мақтана алады, сондықтан салмақ жоғалту өнімі ретінде ол өте маңызды. Сонымен қатар аскорбин қышқылы. Ал брокколи мен гүлді қырыққабат, салмақ жоғалтуға арналған тағам ретінде, калориялары да өте төмен, сондықтан осы отбасының тағамын таңдағанда, оларды тоқтатыңыз. Қайнатылған немесе консервіленген бұршақ дақылдары мен жүгері құрамында талшықтар, В дәрумені және ақуыздар бар. Сіз оларды салмақ жоғалту үшін негізгі өнім ретінде пайдаланбауыңыз керек, өйткені олар баяу сіңіріледі, бірақ 100 г бөлігі. бұршақ дақылдары жасыл немесе сол қырыққабатпен біріктірілген кез келген аштықты жояды. Тәтті бұрыш салмағын жоғалтуға қажетті каротин мен аскорбин қышқылының мазмұнымен танымал: сіз бір қызыл бұрыштан екеуінің де күнделікті мөлшерінің жартысын ала аласыз. Сонымен қатар, болгар бұрышы майларды жақсы сіңіруге көмектеседі, тек осы үшін өнім салмақ жоғалту үшін қабылданады.
Сәбіздің салмақ жоғалтуға ықпал ететін өнімдер басылған барлық фотосуреттерде болуы кездейсоқ емес. Күніне екі сәбіз, ең жақсы пюре, аздап өсімдік майы бар, сіздің денеңізге А дәруменінің қажетті мөлшерін алуға мүмкіндік береді және қосымша калорияларды қоспайды. Салмақ жоғалтуға арналған басқа тағамдар Жұмыртқа салмақ жоғалту үшін жақсы, өйткені олар қалыпты метаболизмге қажетті толық ақуызды береді. Дегенмен, сарыуызда көп май бар, сондықтан егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, оны күніне бір реттен артық жеуге болмайды, бірақ ақуызды екі рет жеуге болады. Ақуыздар бар, аштық жоқ. Салмақты жоғалту үшін пайдалы өнімдерді таңдағанда, саңырауқұлақтар туралы ұмытпаңыз.
Күніне шамамен жарты стакан саңырауқұлақ жеуге әбден болады, бұл сізге фолий қышқылы мен селен береді. Сонымен қатар, саңырауқұлақтар толықтық сезімін береді, бұл салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін маңызды, сондықтан тамақпен шектеледі. Алма — салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы өнімдердің бірі, өйткені ол көптеген басқа өнімдермен жақсы үйлеседі, олардың құрамына витаминдер мен антиоксиданттар кіреді, ішектерді тазартады. Алмадағы ораза күні классикалық болып саналады. Рас, олардың құрамында аз мөлшерде қант (фруктоза) бар, бірақ салмақ жоғалту кезінде күніне кем дегенде бір алма тұтыну керек.
Авокадо құрамында белсенді салмақ жоғалтуға қажетті көптеген заттар бар, сондықтан салаттағы авокадоның бірнеше бөлігі пайдалы болады. Олар сіздің денеңізге қажетсіз май қорларын жағу арқылы белсенді салмақ жоғалтуға ықпал ететін бірдей L-карнитинді береді. Бұл өнімді ескеріңіз. Жаңғақтар құрамында Е дәрумені, талшықтар, ақуыздар, майлар, микроэлементтер бар, сонымен қатар тамаша тазартқыш болып табылады. Белгілі болғандай, ішекте көптеген токсиндер сақталады, олар одан шығарылуы керек. Сондықтан салмақ жоғалту процесіне көмектесу үшін күніне 3-4 жаңғақ жеу керек. Салмақ жоғалтуға арналған өнімдерді сатып алғанда, азық-түлік себетіне бір банка зәйтүн салуды ұмытпаңыз. Олар өте пайдалы және зәйтүндерден айырмашылығы, денеде суды ұстамайды, төмен гликемиялық индексі бар, төмен калориялы және май шөгінділерімен сәтті күреседі.
Үйде қалай арықтауға болады. Егер сіз салмақты тез жоғалтқыңыз келсе, тек өнімдерге назар аударудың қажеті жоқ, өйткені үйде артық калорияларды жағудың көптеген басқа жолдары бар. Сіз бұл туралы аз білесіз бе? Содан кейін біз қазір олар туралы қуана айтып береміз. Салмақты жоғалтуға арналған диеталар. Назарларыңызға осы жылдың ең танымал он диетасын ұсынамыз — олардағы өнімдердің комбинациясы қазірдің өзінде таңдалған және салмақ жоғалту үшін жақсы жағынан өзін дәлелдеді.
Оларды қарап шығыңыз, өйткені біз санамалаған өнімдердің барлығы бір дәрежеде солардың ішінде және сіз әртүрлі рецепттерді көре аласыз. Салаттар рецептері. Салаттар — бір мәзірде салмақ жоғалтуға арналған барлық өнімдерді жинап, олардан қысқа уақыт ішінде дәмді, пайдалы, төмен калориялы тағам жасаудың ең жақсы тәсілі. Сіз көптеген қызықты рецепттер мен фотосуреттерді таба аласыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап, рахатпен арықтаңыз.
Үшін
Отправить ответ