Е дәрумені дұрыс жас дәрумені деп аталады — біз күнделікті өмірде Е витаминінің қолданылуын және жүктілікті жоспарлау кезінде Е витаминін, құрамында Е витамині бар тағамдарды қандай мөлшерде қабылдау дұрыс екенін қарастырамыз. Е витамині, басқаша токоферол деп аталады, тиімді антиоксидант болып табылады, тамырларды кеңейтетін қасиеттерге ие, сонымен қатар қанның ұюын төмендететін антикоагулянт ретінде әрекет етеді. Е дәруменінің ең маңызды сапасы оның ағзадағы әртүрлі заттардың: майлардың қосылыстарының, А және С дәрумендерінің, селеннің және амин қышқылдарының кейбір түрлерінің тотығуына жол бермеу қабілеті болып табылады. Дәл осы қасиетінің арқасында Е дәрумені ағзаның қартаю процесін кешіктіретін «жас дәрумені» ретінде белгілі. Е витамині өкпені атмосфераның ластануынан қорғайды, қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді, тіндердің қалпына келуіне ықпал етеді. Токоферолдың диуретикалық әсері де бар, соның нәтижесінде қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Е дәрумені жүкті әйелдерге жиі ұсынылады, себебі ол түсік тастау қаупін азайтады. Денедегі Е дәруменінің жетіспеушілігі бұлшықеттердегі дегенеративті өзгерістер, анемия, ұрпақты болу жүйесінің аурулары және эритроциттердің бұзылуы сияқты әртүрлі бұзылуларға әкелуі мүмкін. Адам ағзасында токоферол Е дәрумені әртүрлі мүшелерде: бауырда, жүректе, бұлшықеттерде, аталық бездерде, бүйрек үсті бездерінде, жатырда, қанда, гипофизде, майлы тіндерде жиналады.
«Табиғи» түрінде біз Е дәруменін бұршақ дақылдарынан, бидай тұқымынан, тұтас дәндерден, жұмыртқалардан, қырыққабаттың кейбір түрлерінен (брокколи, Брюссель өскіндері), өсімдік майынан, шпинаттан, көктен аламыз. Е дәрумені селен болған кезде оның пайдалы қасиеттерін арттырады және темір, хлор, минералды майлардың қатысуымен оларды жоғалтады. Е витаминін бұзатын тағы бір фактор — бұл тамақ өнімдерін термиялық өңдеу: мұздату немесе керісінше, жоғары температураның әрекеті. Сондай-ақ, Е дәрумені оттегінің әсерінен «бұзады». Күнделікті әдеттегі Е дәрумені 10 мг, әдетте бір капсула. Е витаминін қабылдау өте қарапайым, күніне бір рет тамақпен бірге, егер сізге көбірек тағайындалған болса, онда стандартты доза (10) әр тамақ кезінде.
Жүктілік кезінде Е витаминін қалай қолдану керектігі туралы екі диаметральді қарама-қарсы көзқарас бар. Классикалық тәсіл жүктілік кезінде Е витаминін қабылдауды 20 мг-ға дейін арттыруға кеңес береді. Дегенмен, бұл әдістің қарсыластары жүктіліктің алғашқы айларында Е дәруменінің үлкен дозасын қабылдау балада жүрек ақауларына әкелетінін анықтаған зерттеулерге сілтеме жасайды. Сондықтан жүктілік кезінде Е дәруменін тұтынуды арттыру қажет болса, алғашқы үш айда ол көп болмауы керек, максимум 14 мг-ға дейін және тек дәрігердің кеңесі бойынша. Бала емізетін аналар, менопауза кезіндегі әйелдер де қажет болған жағдайда бұл витаминді тұтынуды көбейте алады. Сонымен қатар, гормоналды препараттарды қабылдау кезінде С витаминінің күнделікті тұтынуын арттыру қажет болады
Отправить ответ