Салмақты жоғалту үшін қалай жүгіру керек — көптеген әйелдер бұл сұрақты өздеріне қояды. Шынында да, салмақ жоғалту үшін жүгірудің өз ерекшеліктері бар, олар туралы айтатын боламыз. Жақында салмақ жоғалту мамандары қуантарлық фактіні атап өтті — салмақ жоғалту үшін жүгіру және физикалық белсенділіктің басқа тәсілдері заманауи әйел үшін салмақ жоғалту бағдарламасының ажырамас бөлігіне айналуда. Бұл бірнеше жыл бұрын сауалнамаға қатысқан әйелдердің көпшілігі диеталар арқылы ғана салмақ жоғалтуға болады деп есептегеніне қарамастан. Енді әйелдер тек дұрыс физикалық белсенділік, мысалы, жүгіру, әсіресе аяқтар мен іштің аймақтарында артық фунттан арылуға көмектесетінін түсінді. Сонымен, салмақ жоғалту үшін жүгіру пайдалы ғана емес, қажет! Бұл сергектік зарядын береді, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің қалыпты жұмысын орнатады, осылайша сіздің денеңізді нығайтады. Және, әрине, сіз қосымша фунттан арыла аласыз. Бірінші ереже, егер сіз салмақ жоғалту үшін арнайы жүгіруді жоспарласаңыз, жүгіру алдында міндетті түрде күш жаттығуларын жасаңыз. Осылайша, жүгірудің бірінші жарты сағатында тұтына бастаған гликоген толығымен немесе ішінара таусылып, жүгіру кезінде майдың белсенді жағылуы басталады.
Ең жақсы қуат жаттығулары — гантельдер, турник, штангалар. Мен өзім гантельдерді ұнатамын, мен үйде жаттығамын, мен оларды әртүрлі бағытта 15-20 минутқа бұраймын, мұнда жаттығулардың өзі емес, жүктеме маңызды. Егер бұл жаз болса және мен ауаға шыққым келсе, мен күшті ағаш таңдаймын және онымен «жұмыс істеймін» — мен жай ғана бұтақтарға іліп қоямын немесе тіпті діңін ұстап аламын, оны өзіме қарай тартып, өзімнен итеріп жіберемін. сөз, кез келген күш қолдану. Айтпақшы, кеудені ұлғайту және қатайту жаттығуларын қараңыз — алғашқы төртеуін жүгіру алдында орындауға болады және оларды күш жаттығуларымен алмастыруға болады.
Екінші ереже, егер сіз арықтағыңыз келсе, сымбатты фигураға ие болғыңыз келсе, дұрыс жүгіру керек. Дұрыс жүгіру — бұл дене көтере алатын және сізге нақты нәтиже беретін жүктемемен жүгіру. Сондықтан салмақ жоғалту үшін жүгіруді 5-7 минуттан бастап бірте-бірте бастау керек және үздіксіз жүгіру уақытын біртіндеп 15-20 минутқа дейін арттыру керек. Салмақ жоғалту үшін дұрыс жүгіру денені майды жағуға ынталандыруды білдіреді. Бұл жүгіру ырғағын, жылдамдығын, формасын үнемі өзгерткен кезде болады. Бірдей ырғақпен баяу жүгіру, қажет болған жағдайда, тек бастапқыда ғана, өйткені дене оған тез бейімделеді, дейді арабио. ru. Не істеу? Салмақты жоғалту үшін, мысалы, жылдам жүгіру мен жүгіруді кезекпен, қысқа және ұзақ қадамдарды біріктіруге немесе бүйірлік қадамдармен бүйірге жүгіруге болады.
Егер сіз әдемі жамбас алғыңыз келсе, тізеңізді жоғары көтеріп жүгіріңіз. Арықтау үшін стадионның асфальтына қарағанда кросс (саябақ, орман) әлдеқайда пайдалы. Киім туралы бірнеше сөз. Дұрыс жүгіру және салмақ жоғалту үшін киім жеңіл және ыңғайлы болуы керек, жақсы жүгіру аяқ киімі міндетті болып табылады. Жақсы нәтиже алу үшін салмақ жоғалтуға арналған шорт немесе шалбар сатып алыңыз.
Мұндай шорттармен жүгіру кезінде дене қарқынды терлейді, бұл организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі, ал май шөгінділері қарқынды түрде жағылады, целлюлит жоғалады. Тағы бір нәрсе, егер сіз спорт орталығында арықтау үшін жүгіретін болсаңыз. Онда сізге жүгіру жолының әртүрлі нұсқалары ұсынылады, ал ауа райы жағдайлары маңызды емес. Бірінші кезеңде біраз тәжірибе мен күш жинамайынша, ең қарапайым және оңай кезеңдерден өтіңіз. Жүгіруге бірден қосылмаңыз, алдымен әдеттегі қарқынмен жүріңіз, содан кейін жылдам серуендеңіз, содан кейін жұмсақ жүгіріңіз, қысқа, 5-7 минут және қайтадан жүруге оралыңыз.
Кейінірек, сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңізді сезінген кезде, өзіңізді жолдың еңістеріне қойыңыз, жүгіру жылдамдығы мен ұзақтығын арттырыңыз немесе ауыр машиналарға ауысыңыз. Пікірлеріңізге және редакторға жазған хаттарыңызға қарағанда, іс жүзінде спортпен айналыспаған әйелге жүгіруді бастау өте қиын болуы мүмкін және бізден бірінші кезеңді қалай жұмсарту, оны ыңғайлы ету туралы жиі сұрайды. Спортзалдағы сабақтар үшін велосипед тренажеры жақсы нұсқа болуы мүмкін — ол денені бекітеді, арқадағы жүктемені азайтады және аяқты нығайтуға мүмкіндік береді. Велосипедпен спортпен айналысуды бастау ыңғайлырақ — сіз өзіңізге қажетті жүктеме деңгейін оңай орната аласыз және бірте-бірте спортқа кіресіз. Салмақты жоғалту бір күннің мәселесі емес, сондықтан сіз жүгіретін кестені жасаған дұрыс. Алдымен аптасына 2-3 рет бұл жүгіруден салмақ жоғалту түрінде нәтиже алу үшін ең аз.
Әрі қарай, қарқынға кіргенде, күнде жүгіру дұрыс болады. Бірақ жүгіру арқылы өзіңізді шаршатпаңыз, аэробикаға барған дұрыс, өйткені жүктеме неғұрлым әртүрлі болса, салмақ жоғалту соғұрлым тезірек жүреді. Арқан — жүгірумен бірге салмақ жоғалтуға көмектесетін тамаша аксессуар. Жүгіру кезінде оны өзіңізбен бірге ала аласыз. Бұл біз мақалада сипатталған бөлек тақырып, оны секіргішпен қалай арықтауға болады, оны оқып шығуды ұсынамыз — сарапшылар секіргіш арқанды пайдалану калорияны тұтынуды кем дегенде үштен біріне арттыратынын анықтады, сонымен қатар ол Біз жіңішке және жоғары тартқымыз келетін бұлшықет топтарына өте белсенді жүктеме.
Үйде қалай арықтауға болады. Диета ұстай алмайсыз ба? Және бұл қажет емес! Азық-түлік шектеулері мен ауыр физикалық күш салусыз салмақ жоғалтудың ондаған әдістері бар. Сізге ванналар, массаждар, маскалар, ароматерапия және тіпті фэн шуй көмектеседі. Барлығына кеңес береміз…
Целлюлитке арналған жаттығулар. Егер сіз целлюлитке алаңдасаңыз, жүгіруді апельсин қабығымен күресуге көмектесетін жаттығулармен біріктіруді ұсынамыз. Сіз оларды жүгіру алдында қыздыру ретінде жасай аласыз, осылайша … . Сіздің спорттық әрекеттеріңіз неғұрлым әртүрлі болса, соғұрлым салмақ жоғалтады. Сондықтан, ең жақсы шешім — жүгіруді үйде де жасауға болатын салмақ жоғалтуға арналған арнайы жаттығулармен толықтыру.
Отправить ответ