Жүйріктердің арасында мұндай нәрсе бар — жүгіруші жоғары («жүгіруші эйфория»). Бұл абсолютті бақыт пен ұшу сезімі үшін, кем дегенде, жүгірумен достасуға тұрарлық. Ғалымдар бұл құбылысты жүгіру кезінде эндорфиндердің, бақыт гормондарының деңгейінің айтарлықтай жоғарылауымен түсіндіреді. Бірақ алғашқы жаттығулар физикалық және моральдық жарақатсыз өтуі үшін біздің нұсқауларды басшылыққа алыңыз. Арнайы жүгіру аяқ киімін сатып алыңыз. Кроссовкалар, серуендеуге арналған аяқ киім, залға арналған аяқ киім жеткілікті амортизацияны қамтамасыз етпейді, оларда буын проблемалары оңай болады. Өзіңізге мінсіз сәйкестік табу үшін алдымен бірнеше жетілмегендерді кию керек.
Немесе сізге дұрыс аяқ киімді таңдауға көмектесетін арнайы сынақтан өтіңіз, мысалы, Runlab жүгіру зертханасында (1200 рубль). Асфальтпен және одан да көп бетонмен жүгірмеуге тырысыңыз. Тіпті жақсы жүгіретін аяқ киім де омыртқаға түсетін жүктемені толық өтей алмайды. Идеал беті — стадион немесе жер. Салмақты жоғалту үшін жүгіру — жаман идея. Өкінішке орай, салмақ неғұрлым көп болса, буындарға жүктеме соғұрлым көп болады.
Сондықтан алдымен дене салмағының индексін (I = m / h², мұнда m — сіздің салмағыңыз және h — метрдегі бойыңыз) кем дегенде 25-ке дейін жеткізіп, содан кейін ғана жүгіруге барыңыз. Дұрыс тамақтану және жаттығу сізге көмектеседі. Біртіндеп жүгіруді бастаңыз, бірақ жүйелі түрде. Келесі беттегі оқу жоспарын негізге алыңыз. Жалпы фитнесті дамыту үшін аптасына бір жаттығуды қосыңыз: функционалдық жаттығулар немесе кросс-фит. «Жылыну-жүгіру-салқындату» — кез келген жүгіру жаттығуларының формуласы.
Жүгіру алдында бұлшық еттерді жылытыңыз, кейін — жылдам қарқынмен жүріңіз. ORBI қайырымдылық қорының президенті, Garden City дүкенін құрушы. Бала кезімде мен баскетбол ойнадым және спорт лагерінде кресттерді жаза ретінде қабылдадым. Мен 2002 жылы саналы түрде жүгіруді бастадым және оған өте тез кірдім. Николай Романовтың жүгірудің позалық әдісі мен үшін жаңалық болды, ол поза деп аталатынға негізделген — жүгірудің әрбір сәтінде дененің дұрыс орналасуы. Бұл әдісті меңгерген кезде мен өзімді жүгірмей, жер үстінде ұшып бара жатқандай сезіндім. Жүгіру қуаттандырады, өзіңізбен жалғыз қалуға, ал саяхаттағанда – таңертең ерте қаланы көруге, жүгіруге мүмкіндік береді. Янина Студилина, актриса Мен өткен жылы «Сейшель аралындағы арал» фильмін түсіріп жатқан кезде жүйелі түрде жүгіруді бастадым.
Бұған дейін мен үнемі жаттығу залына баратынмын, бірақ бірінші жүгіруде 10 минуттан кейін бу бітті. Бірте-бірте мен 30-40 минутқа қадам баспай жүгіруді үйрендім. Содан кейін мен тәттілерден бас тарттым — бір айдан кейін менде абс текшелері болды! Мәскеуге оралып, мен күйеуіме қосылдым (ол көптен бері жүгірді), қазір біз рахат үшін аптасына екі рет жарты сағат жүгіреміз. Мен жүгіру жолын жек көремін, бірақ мен сыртта жүгіруді жақсы көремін. Полина Киценко, Podium Market-тің шығармашылық директоры Мен жүгіруді шамамен тоғыз жыл бұрын бастадым. Мен көктемде, жазда және күзде жүгіремін, қыста шаңғымен жүгіремін. Мен сізге жаттығуды техникамен қамтамасыз ететін жаттықтырушымен бастауға кеңес беремін (бұл жарақатсыз жүгіруге кепілдік береді).
Егер бұл мүмкін болмаса, жүгіру үйірмесіне барыңыз, бірақ ол адамның жоғары жаттықтырушы білімі бар-жоғын сұраудан тартынбаңыз. Мақсаттар қойыңыз. Бұл күн сайын спортзалға баруға көмектеседі. Жарыстарға, әсіресе қайырымдылыққа қатысу жақсы мотивация болып табылады. Қазір мен Наталья Водиановамен бірге ұйымдастырып жатқан adidas «Running Hearts» жарысына дайындалып жатырмын. Жиналған қаражат «Жалаң жүрек» қорының дамуында ауытқуы бар кішкентай балалары бар отбасыларға қолдау көрсету және көмек көрсету қызметтерін құруға жұмсалады. Жүрек айнуы туралы мәліметтер. Common crawl kk Adidas Running Hearts қайырымдылық жүгірісі 29 мамырда өтеді. Жаңадан бастағандар 3 шақырымға, ілгері 10 шақырымға бір жарым марафонға жүгіре алады. Pro Trener студиясының жаттықтырушысы Елена Орлованың жаңадан бастаушыларға арналған жүгіру жаттығуларының жоспары.
Отправить ответ