Үйдегі фитнес дегеніміз не, үйде фитнеспен қалай айналысуға болатыны туралы нұсқаушының кеңестері осы материалда. Үйдегі фитнес — бұл фигураны түзетудің және аз уақытпен денсаулығыңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Ең бастысы — тілек пен ұйымдастыру. Тренажер залы мен фитнес орталықтарында бәрі бар — нұсқаушылар, жабдықтар, тренажерлар, мұның бәрі үйде жұмыс істеуге дайын болуы керек. Үйдегі фитнестің бірнеше кемшіліктерінің бірі — бізге қажетті жаттығуларды үйрететін және оларды қалай дұрыс орындау керектігін көрсететін нұсқаушының болмауы.
Бұл мәселені шешудің бірнеше жолы бар. Біріншісі – интернеттен қажетті жаттығуларды тауып, жаттап алу (жазып алу). Екіншіден, жаңадан бастаушылар үшін қолайлырақ, бейнені табу және осы курсқа қатысу, бейне сабақтар жаттығудың барлық нюанстарын ауызша сипаттамаларға немесе фотосуреттерге қарағанда әлдеқайда анық көрсетеді, бұл үйде фитнес үшін өте маңызды. Сонымен қатар, музыкалық сүйемелдеу туралы алаңдаудың қажеті жоқ: әдетте дұрыс ырғақтағы музыка сабақпен бірге жүреді. Сіз, әрине, еденде жаттығулар жасай аласыз, гантельдің орнына су бөтелкелерін және фитболдың орнына табуретканы пайдалана аласыз, бірақ үйде мұндай фитнестің пайдасы аз болады. Біріншіден, спорттық жабдықтар тиісті «жұмыс» ортасын жасайды, екіншіден, олардың тиімділігі кез келген үйдегі дәрі-дәрмектерге қарағанда әлдеқайда жоғары. Үйдегі фитнес жабдықтарының құны төмен — сізге төсеніш, жиналмалы гантель, секіргіш арқан, құрсау, фитбол (фитнес-доп) қажет болады, мен кәдімгі резеңке таспаны да қолданамын. Маған сеніңіз, мұндай жиынтықпен сіз үйде осындай фитнесті ұйымдастыра аласыз, сондықтан спорт залы қажет емес. Және, әрине, спорттық форма, шорт (спорттық шалбар) және футболка (үстіңгі жағы) жақсы — мақаладағы мәліметтерді қараңыз.
Бұл үйдегі сабақтарға арналған бағдарламаның ең маңызды пункттерінің бірі, бірақ көптеген әйелдер оны өткізіп жібереді. Бірақ жаттығулар тұрақты болған кезде ғана нәтиже береді және дұрыс уақытты алады, осылайша денеге дұрыс жүктеме береді. Қай күндермен айналысатыныңызды, жаттығу қанша уақытқа созылатынын, ешкімге кедергі келтірмеу үшін оны қай уақытта жасаған дұрыс екенін нақты анықтаңыз — бұл қарапайым жоспар үйде фитнесті барынша пайдалануға мүмкіндік береді. Күнделік бір мезгілде сіздің көмекшіңіз және қамқоршы болып табылады.
Онда сіз сабақтарды жоспарлап, қажетті жаттығуларды жазып, олардың орындалуын бақылайсыз. Осылайша, сіз жоспарларыңыздың қалай орындалып жатқанын көресіз және қажет болған жағдайда үйде фитнес курсын реттей аласыз. Өте маңызды элемент, оны жіберіп алмаңыз. «Сыртқы» мақсатты біз көрінетін өзгерістер деп атаймыз, яғни біраз уақыттан кейін айнада нені көру керек. Үйде фитнес үшін мақсат өте маңызды, ол жаттығулар мен жүктемені таңдауға көмектеседі. Сізге не керек — салмақ жоғалту, целлюлиттен құтылу, аяқтың, белдің, іштің, жамбастың пішінін түзету … Бұл сұраққа нақты жауап беру арқылы сіз дұрыс жаттығуларды тез табасыз. «Ішкі» мақсат — бұл сабақтардың нәтижесінде сіздің «меніңізді» алғыңыз келетін нәрсе. Сіз бәрібір не істеуге шешім қабылдадыңыз? Мүмкін сыртқы келбетімен тартымды болу, ер адамға ұнау, денсаулығыңызды жақсарту, мансап жасау, үлгі көрсету, сүйікті көйлегіңізді кию, жазда жағажайда барлығын таң қалдыру үшін, өзіңізге «қолымнан келетінін» дәлелдеңіз.
Нағыз мотивацияны анықтаңыз — мен мұны не үшін істеп жатырмын — сонда сабақтар нақты мағынаға ие болады! Үйде жаттығу кезінде дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Физикалық белсенділік тәбетті арттырады және бұл қайғылы нәтижелерге әкелуі мүмкін: ханымдар тоңазытқышқа жүгіреді, және сіз салмақ жоғалтудың орнына оны ала бастайсыз. Сондықтан әдемі фигураға жету жолында үйдегі фитнес пен диета қатар жүруі керек. Бірақ сіз қатаң диеталарды таңдамауыңыз керек — егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, сіз күш алмайсыз, бірақ спортпен қалай айналысқыңыз келеді? Бөлімге қараңыз — аштықсыз қажетті калорияларды азайтуға мүмкіндік беретін көптеген тамақтану жүйелері бар. Сіз сұрайсыз — неге олардан? Мен жауап беремін — өйткені олар тордың орталығы ретінде дененің басқа бөліктерін де жұмыс істейді.
Арқа жұмыс істейді (бұл түзетілген иықтар және әдемі жүріс), бөкселер (серпімді формалар, целлюлит жоғалады), бүйірлер (жіңішке бел), жамбас (ішкі және сыртқы «құлақ») … Бұл жаттығулар үйде фитнестің бөлігі ретінде жасалады. арнайы жабдықты қажет етпейді, сондықтан қазір сіз «байыпты» сабақтарға дайындалып жатырсыз, бұл сізге дұрыс ырғаққа жетуге көмектеседі. Сіз біздікін пайдалана аласыз немесе өзіңіз таңдай аласыз.