Қалай жүгіру керек

Қалай жүгіру керекБүгін біз қалай дұрыс жүгіру туралы айтатын боламыз. Қарапайымырақ болып көрінетін сияқты, жүгіріп шықты, бірақ бұл қажетті нәтиже беретін дұрыс жүгіру. Неліктен дұрыс жүгіру маңызды? Өйткені тек осы жағдайда ғана дененің барлық бұлшықеттері қосылады, бұл бұлшықеттерді жақсы жағдайда ұстап қана қоймай, буындарды күшейтеді. Жүрек-тамыр жүйесіне жүктеме артады, соның арқасында жүрек бұлшықеті төзімді болады, ал дененің тіндері оттегімен жақсы қаныққан. Сонымен бірге жүгіру бізді терлейді, бұл да жаман емес: осылайша біздің денеміз токсиндерден тазартылады, біз арықтаймыз, әдемі фигураға ие боламыз. Жүгіру иммундық жүйе мен орталық жүйке жүйесіне де пайдалы. Бонус ретінде сіз де жақсы көңіл-күйге ие боласыз (қарқынды физикалық белсенділіктен кейін бақыт гормонының өндірісі артады) және өзіңіздің жағымды жеке қасиеттеріңізді (мысалы, ерік-жігер, шешімділік және т.б.) дамытасыз. Бұл дұрыс жүгірудің үлкен пайдасы. Дегенмен, жүгіруге деген ыстық ықылас бұл тілекті шындыққа айналдыру үшін жеткіліксіз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің күшіңізге сенуіңіз керек, өйткені жүгіру сізден көп табандылықты талап етеді. Нәтижеге жету үшін — денсаулықты жақсарту, салмақ жоғалту, спорттық фигураны алу — дұрыс және үнемі жүгіру керек.

Дұрыс жүгіру деген нені білдіреді? — Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек: қарқынды жаттығуларға қарсы көрсеткіштер болуы мүмкін. — Жақсы жүгіру аяқ киімін алуды ұмытпаңыз, бұл сіздің жаттығуларыңызды рахаттанып, аз шаршатып қана қоймайды, сонымен қатар буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізді жарақаттан қорғайды. — Маршрутты есептеңіз. Айқын таңдау — қауіпсіз жүгіруге болатын саябақтар мен стадиондар. Ешқайсысы да үйіңізге жақын болмаса, өзіңізге ыңғайлы басқа бағытты таңдаңыз, бірақ дұрыс жолды таңдағаныңызға көз жеткізу үшін оны алдын ала серуендеуді ұмытпаңыз. — Жүгірудің жүйелілігін анықтаңыз — күн сайын, басқа күнде, белгілі бір күндерде және т.б. Жүгіруді қалай бастау керек. Жүгіруді енді бастағандар үшін сарапшылар күн сайын таңертең оннан жиырма минутқа дейін жүгіруді ұсынады (бұл уақытта қыздыру қосылмайды, бұл жай ғана жүгіру). Шамадан тыс жүктемесіз ұсынылған орташа қарқын.

Тәжірибелі жүгірушілер үшін басқа жаттығу режимі қолайлы: аптасына 2-3 рет жаттығу, ауыспалы жылдамдықпен жүгіру және төзімділік. Жылдамдықпен жүгіру 12 минуттан аспауы керек, ал төзімділік бірнеше сағатқа созылуы мүмкін. Және дұрыс жүгіруге мүмкіндік беретін тағы бірнеше кеңестер. Жүгіру алдында бұлшық еттеріңізді жылытыңыз және денеңізді жүгіруге дайындаңыз: жылдам жүру, белсенді қыздыру, әртүрлі бағытта созылу. Бұл бұлшықеттердің жылынуы үшін қажет, әйтпесе жарақаттар болуы мүмкін. Баяу жүгіруді бастаңыз, бірте-бірте жылдамдықты қосыңыз. Күшіңізді кетіретін қажетсіз қозғалыстарды жасамаңыз. Денеңізді сәл алға еңкейтіңіз, аяғыңызды мүмкіндігінше жұмсақ жерге тигізуге тырысыңыз және оларды жерден тез жұлып алыңыз. Жүгіру кезінде мұрныңызбен дем алуға тырысыңыз, егер ауа жетпей жатқандай сезінсеңіз, тынысыңызды қалпына келтіру үшін серуендеңіз.

Жүгіруден кейін бөлме температурасында бір стақан су ішіңіз — су балансын қалпына келтіру керек. Мақала ұнады ма? Бұл туралы достарыңызға әлеуметтік желіңіздің немесе блогыңыздың түймесін басу арқылы айтыңыз…

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest

Comments links could be nofollow free.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии