Темекі шегуді қалай тастауға және салмақ қоспауға болады

Темекі шегуді қалай тастауға және салмақ қоспауға боладыТемекі шегуден бас тарту оңай емес, әсіресе темекіні тастаса салмақ қосады деп қорқатын әйелдер үшін. Темекі шегуді қалай тастауға және салмақ қоспауға болады — бұл шын мәнінде нәтиже беретін әрекеттер. Неліктен біз темекіні тастау арқылы жақсарамыз? Шынында да, диетологтар атап өткендей, мұнда белгілі бір заңдылықты байқауға болады. Біріншіден, никотин гликогеннің бөлінуіне ықпал етеді, бұл өз кезегінде қандағы қанттың жоғарылауына әсер етеді. Нәтижесінде адам аштықты сезінбейді және аз жейді, бұл оның фигурасына әсер етеді. Екіншіден, темекі шегу метаболизмді тездетеді, бұл денеге күніне шамамен 100 қосымша калорияны жағуға мүмкіндік береді. Бұл факторлардың екеуі де адам темекіні тастаған кезде денеге әсер етуді тоқтатады, сондықтан дене «жаңа өмірге» үйренген кезде бірнеше ай бойы салмақ жоғарылауы мүмкін. Сондай-ақ темекіні тастағаннан кейін салмақ қосудың бірнеше таза психологиялық себептері бар. Сондықтан «Темекі шегуді қалай тастап, қалай түзелмеуге болады» мәселесін алдымен психология деңгейінде шешу керек.

Үнемі қолына темекі ұстап үйренген адам жаман әдеттен арылу кезеңінде бейсаналық түрде басқа нәрсемен айналысуға тырысады. Көбінесе қолдар тағамға автоматты түрде жетеді, бұл қосымша фунттың пайда болуына әкеледі. Сонымен қатар, темекі шегу жақсы көңіл-күйге ықпал ететін дофамин гормонын өндірумен тығыз байланысты. Тамақты тастауға байланысты ыңғайсыздықты жеңу үшін көптеген адамдар кәмпиттер мен алкогольдік сусындар сияқты «бақыт гормондарын» өндіруге ықпал ететін тағамдарға сүйене бастайды. Бұл тәсілмен темекі шегуден бас тарту және жақсармау шындыққа жанаспайды. Темекі шегуден бас тартуға болады және тек диеталарға жүгіну арқылы жақсара алмайсыз деп сену қате. Темекіні тастау соншалықты қиын ғана емес, диеталар түрінде денеге тағы бір стресс қосасыз.

Не істеу? Жауап қарапайым — артық салмақ мәселесін «кейінге» қалдырыңыз және жаман әдеттен арылуға назар аударыңыз. Ақыр соңында, дененің өзі жақын арада (үш аптадан бір айға дейін) метаболикалық процестерді қалпына келтіреді және қалыпқа келтіреді — сонда сіз салмақты жеңіл әрі жылдам жоғалта аласыз. Темекі шегуді тастап, жақсармау үшін не істеу керек Тамақтанудан бастайық. Темекі шегуді тастап, жақсармау үшін қалай дұрыс тамақтану керек? Тамақты жиірек, күніне 5-6 рет, бірақ, әсіресе түнде, артық тамақтанбау үшін аз-аздан ішіңіз. Көкөністер мен жемістерді, йогурттарды, бірақ торттарды, пирогтарды және чиптерді емес. Ақуыздар мен диеталық талшықтарға бай тағам да ұсынылады, өйткені ол тек асқазан-ішек жолдарының қызметін ынталандырады, сонымен қатар қанықтылық сезіміне кепілдік береді. Сондай-ақ сұйықтық қабылдауды көбейтіңіз! Темекіні тастағысы келетіндер, артық салмақ қоспайтындар тағы не істей алады?

Жылжыту! Дене белсенділігі, жаттығулар, спорт — темекі шегумен және артық салмақпен күресуде сіздің көмекшілеріңіз. Біріншіден, ол сізді темекі туралы ойлардан алшақтатады, екіншіден, қажетсіз калориядан арылуға мүмкіндік береді. Айтпақшы, темекі шегуге тәуелділікпен күресуге көмектесетін ең жақсы спорт түрі — жүзу. Сынақ топтарында темекі шегуден бас тартудың және көрсеткішті сақтаудың ең жоғары көрсеткіштері бар. Қолыңызда және аузыңызда не ұстайтыныңызға назар аударыңыз! Егер сіз шынымен бір нәрсені шайнағыңыз келсе, ол қантсыз сағыз немесе алма болсын, қолыңызға қарындаш немесе сызғыш алыңыз. Темекі шегуден бас тарту және салмақ қоспау үшін өзіңізді темекіні тастауға психикалық тұрғыдан дайындауға тырысыңыз.

Осы тәуелділікпен байланысты барлық нәрселерден арылыңыз: оттықтар, күлсалғыштар және т.б. Егер сіз кофе немесе алкогольді «астында» темекі шегуге дағдыланған болсаңыз, осы «тітіркендіргіштермен» байланысыңызды күрт шектеңіз. Жақындарыңызбен, достарыңызбен, қыздарыңызбен сөйлесіңіз, олар сіздің алдыңызда темекі шекпеуі үшін, оларды темекі шегетін жерге шақырмаңыз. Автотренингті пайдалану жаман идея емес — бүгінде темекі шегуді тезірек тастауға мүмкіндік беретін көптеген бейне және аудио материалдар бар, сондықтан жақсармайды. Ең бастысы — темекі шегуді тастағыңыз келсе және жақсармағыңыз келсе, кенеттен, бірден, бір күнде тастау керек. Мен темекі шекпеймін, бар болғаны. Процесті созатындар үшін мәселе бірнеше есе артады! Біздің сайтта темекі шегуді тастап, салмақ қоспау туралы тағы нені қызықтыратын адамдар оқиды. Сарапшылардың айтуынша, әйелдердің темекі шегу психологиясы ерлердікінен түбегейлі ерекшеленеді, сондықтан әйел адам темекіні адамзаттың күшті жартысына қарағанда басқаша тастауы керек.

Әйелдердің темекі шегуді тоқтату ерекшеліктері туралы — бұл материал. — алғашқы ондық. Бір жыл бойы біз оқырмандарымыздан үйде салмақ жоғалту үшін ең оңай және тиімді диеталар деп санайтынын білу үшін сауалнама жүргіздік. Осы деректерге сүйене отырып, үйдегі ең тиімді ондаған диеталар пайда болды.

. Біздің қуанышымызға орай, бірде-бір диета артық фунттан арыла алмайды, азық-түлік шектеулерінсіз салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін бірқатар басқа әдістер бар. Біздің арнайы бөлімде диеталарсыз салмақ жоғалтудың барлық нұсқалары туралы. және темекі шегуді тоқтату. Әдемі фигураны сақтап қалғысы келетін және темекі шегуге тәуелділіктен бас тартқысы келетін әйелдерге арналған кез-келген дене шынықтыру жаттығулары сенімді көмекші болады — олар қосымша калорияларды жағуға ғана емес, сонымен қатар психологиялық тұрғыдан темекі шегуге деген құштарлықтан алшақтатады. . Неліктен банан диетасын еске түсіргенін білгіңіз келеді. Шылым шегуден бас тартуға банан пайдалы екені белгілі болды, олардың құрамында В тобының дәрумендері көп, дәл осы дәрумендер темекіні тастау кезеңінде ағзаға қажет.

Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, тіпті темекі шегуден бас тартсаңыз — жалғастырыңыз, банандарды жинаңыз