Ораза мен белсенді фитнес сабақтарын біріктіруге бола ма? Шіркеу ережелерін қатаң сақтайтын православиелік, әсіресе Ұлы Ораза кезінде бұл мәселе бос емес. Алдымен мәселенің діни аспектісіне назар аударайық: ораза кезінде фитнеске қалай рұқсат етіледі, ойын-сауық пен басқа да «тәндік» сипаттағы әрекеттерден бас тарту ұсынылады. Өйткені, фитнес сабақтарын уақытты өткізу нұсқаларының бірі ретінде де, рухани тазаруға мүлдем қайшы келмейтін сауықтыру шарасы ретінде де түсіндіруге болады. Екінші жағынан, мәселенің таза физиологиялық жағы да бар: ораза ұстаған адамдар жануарлардан алынатын өнімдерді жеуден бас тартады, бұл ағзадағы ақуызды қабылдаудың төмендеуіне әкеледі. Осының аясында қарқынды физикалық белсенділік шаршаудың жоғарылауына, күштің жоғалуына және, сайып келгенде, дененің сарқылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз ораза ұстауды және фитнес жаттығуларыңызды жалғастыруды шешсеңіз, денсаулықтың жағымсыз салдарын болдырмау үшін шаралар қабылдаңыз. Ең алдымен, күнделікті мәзірді құрастыру мәселесіне сауатты түрде жақындаңыз. Қарқынды жаттығулар кезінде денеңізді оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық заттармен қамтамасыз ету үшін тек жарма, нан және шай жеткіліксіз болады.
Көкөністерді әртүрлі пішінде көбірек жеңіз: шикі, маринадталған, пісірілген, бұқтырылған, тұздалған. Сондай-ақ жемістерді, бал, соя өнімдерін, жаңғақтарды жеп, желе, жеміс сусындарын, шырындарды ішіңіз. Ет өнімдерін түбегейлі жегісі келмейтін адамдар үшін фитнес орталықтарынан сатып алуға болатын соя протеинінің коктейльдерін ұсынуға болады – олар ағзаға қажетті ақуызды қосып, оразаны бұзбайды. Ораза кезінде аэробты жаттығуларға артықшылық бере отырып, қуатты тренажерлардағы жаттығуларды азайту керек. Сондай-ақ, салмақты спорттық құрал-жабдықтармен жаттығулармен айналыспаңыз немесе фитнестің жаңа түрлерін меңгеруге кіріспеңіз. Сіздің әл-ауқатыңызды көбірек тыңдаңыз және денеңізге сеніңіз: егер жаттығу кезінде немесе одан кейін өзіңізді нашар сезінсеңіз, фитнес сабақтарын оразаның соңына дейін қалдырған дұрыс.
Үшін