Әдемі және берік кеудеге ие болу кез келген әйел үшін табиғи нәрсе. Біз жоғарыда сүт безінің икемділігі мен оның формаларының нашарлауына әкелетін себептер туралы айттық, ал бүгінгі біздің тақырыбымыз — кеудені серпімді ету, оның сұлулығын қалпына келтіру. Мақалада сіз кеудені қалай серпімді ету керектігін білесіз Бұл мақалада біздің кәсіби кеңесшілер сізге кеудені серпімді етуге, оның тонусын және әдемі көрінісін қалпына келтіруге мүмкіндік беретін ұсыныстар береді. Фитнес жаттықтырушысы Владимир Колобов сізге қандай жаттығулар кеуденің икемділігін қалпына келтіруге көмектесетінін, спорттық бюстгалтер неге соншалықты маңызды екенін, үйде не істеуге болатынын және жаттығу залы қашан қажет екенін және кеуде икемділігі үшін позаның неліктен маңызды екенін айтып береді. Косметолог Алена Романова кеудені қатайтуға арналған маскалардың рецептерімен, массаж жасау құпияларымен, сонымен қатар кеудеге және декольтеге арналған косметиканы қалай таңдауға болатынын және тотығудың кеуденің қаттылығына неге зиян екенін айтып береді. Диетолог Ирина Бельская сүт безінің икемділігіне ықпал ететін өнімдердің тізімін береді және салмақтың ауытқуы әйелдер кеудесінің тонусына неге нашар әсер етеді. Кеуде бұлшықеттерінің тонусы болмаса, сүт бездерінің серпімділігі туралы айтудың қажеті жоқ. Күшті кеуде бұлшықеттеріне бағытталған фитнес-орталықта жаттығулар жасаған кезде тамаша жағдай. Дегенмен, үйдегі қарапайым жаттығулар кеудеңізді қатайтуға көмектеседі, дейді фитнес-тренер Владимир Колобов.
1. Қысым. Ең оңай кеуде жаттығулары. Қабырғаға қарап тұрып, қолыңызбен қабырғаға сүйеніңіз. Бар күшіңізді салып, қабырғаны 10 секундқа итергіңіз келгендей басыңыз. Демалыңыз, қолыңызды шайқаңыз.
10 рет қайталаңыз. Сіз фотосуреттер мен бейнелер түрінде кеуде икемділігін арттыру үшін осы және басқа жаттығуларды көре аласыз. Ал біз жалғастырамыз … 2. Тіке тұрыңыз, шынтақтарды сәл бүгіңіз, қолыңызды жамбасыңызға басыңыз. Шынтақтарды арқаңыздың артына қосуға тырысыңыз, бірақ серпілмей, бұлшық еттеріңізді 10-15 секундқа баяу созыңыз.
8 рет қайталаңыз. 3. Бұлшық еттерді жақсы дамытады, кеудені серпімді етуге көмектеседі және осындай кеңестер береді. Кеуденің алдындағы алақандарды біріктіріп, бір-біріне 3-5 секунд бойы қатты басыңыз (фотосуреттегідей). 8-10 рет қайталаңыз. 4. «Құрғақ» брасс әдісі. Байқасаңыз, көп жүзетіндердің кеуделері әрқашан қатты болады. Бассейнге бара алмасаңыз, осы тиімді жаттығуды орындаңыз.
Тіке тұрыңыз, арқаңызды қабырғаға басып, кеуде бұлшықеттерін қатайтыңыз және брасс әдісімен жүзіп жатқандай қозғалыстар жасаңыз. Жүз рет баяу соққы жасаңыз, кеуде бұлшықеттерін кернеулі ұстаңыз. 5. Қалыптастыру жаттығуларын міндетті түрде қолданыңыз. Үйде бұл тамаша нұсқа. Дұрыс поза және қатайған кеуде егіз апалы-сіңлі сияқты, біреуі екіншісінсіз өмір сүре алмайды. Көбінесе кеуде тонусының күрт көтерілуі жеткілікті, неге бұлай болғанын сілтемені қараңыз. 6. Тағы бір өте маңызды мәселе – бұлшық ет серпімділігіне арналған қандай жаттығуларды (және шын мәнінде кез келген спорт түрімен) айналыссаңыз да, арнайы спорттық көкірекше сіз үшін өте маңызды. Кеудедегі тері өте жұқа, ал жүктемелер үлкен, онсыз тері одан да көп созылуы мүмкін, ол кезде біз қандай серпімділік туралы айтып отырмыз.
Сондықтан жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде спорттық киім дүкеніне барыңыз! Қатты кеуде және сұлулық процедуралары. Қандай да бір себептермен әйелдер көбінесе косметиканы ескермейді, бірақ терінің жақсы күйі, декольте аймағындағы белсенді зат алмасу кеуденің сұлулығы мен серпімділігі үшін өте маңызды, дейді косметолог Алена Романова. Бұл аймаққа арналған арнайы косметика, кремдер, май орамдары бар, ол туралы дүкендерден сұрау керек. Үйде үйде жасауға оңай қарапайым маскалар да кеудені серпімді етуге көмектеседі. Сүт безінің қатайтылуына арналған сұлы маскасы Сұлы жармасы — кеуденің қатты болуына ықпал ететін тамаша өнім. Тағы бір үлкен плюс оның жұмсақ консистенциясы, бұл нәзік кеуде терісі үшін өте маңызды және үйде жақсы пікірлер алуға мүмкіндік береді. Масканы дайындау үшін жарты сағат бойы қайнаған сумен термосқа бір уыс сұлы құйыңыз, содан кейін суды ағызып, кеудеге және декольтеге груельді жағыңыз.
Жеңіл қыртыс құрғаған кезде композицияны жуу керек. Серпімді кеудеге арналған балдыры бар маска. Теңіз балдыры кеудені қалай серпімді ету туралы тақырыпты ойлайтындар арасында керемет пікірлерге ие. Сіз жергілікті дәріханада теңіз балдырларының ұнтағын сатып ала аласыз немесе дүкеннен сатып алынған құрғақтарын кофе тартқышта ұнтақтауға болады. Оларды қою суспензия күйіне дейін өсімдік майымен араластырып, кеудеге және оның айналасындағы жерлерге 20-25 минут бойы жағу керек, содан кейін жылы сумен шайыңыз. Кеудеге арналған икемділік үшін сүзбе және май Өте жақсы пікірлерде сүзбе маскасы бар, ол Ресейде ежелден бері кеудеге серпімділік үшін қолданылған. Сізге жақсы үй сүзбе қажет болады, шамамен екі ас қасық, оны қалың пастаға дейін зығыр майының ас қасықпен сүрту керек. Бұл паста үйкеліссіз кеудеге және декольтеге ақылы қозғалыстармен жағылады, жарты сағат бойы ұсталады, содан кейін бөлме температурасында сумен жуылады. Кеуде қуысын серпімді ету үшін бал маскасы Кеудеге сұлулық пен айтарлықтай серпімділікті қайтаратын ең танымал халықтық емдеу құралдарының бірі — бал. Ол көбінесе журнал оқырмандарының пікірлерінің кейіпкері.
Үйде қолдану үшін ең танымал қарапайым маска — бір ас қасық балды бірдей мөлшерде сүтпен сұйылтыңыз және қоспаны 30 минут бойы кеуде терісіне және айналасына ақырын жағыңыз. Қатты кеудеге арналған йогурт пен апельсин қоспасы Бұл екі өнімнің комбинациясы әйел кеудесінің күйіне өте тиімді әсер етеді, бұл сізге қажетті икемділікті алуға мүмкіндік береді. Дұрыс өнімді дайындау үшін дүкенде табиғи йогурт құмырасын сатып алып, оған апельсиннің үштен бірінің шырынын сығып, мұқият араластырыңыз және денені мойыннан белге дейін композициямен сүртіңіз. Бұл кеудені ғана емес, мойын мен іштің бұлшықеттерін де қатайтады. Аптасына 2 рет 20 минут жасаңыз. Маскалардан басқа, өсімдік және эфир майлары (зығыр, зәйтүн, құлмақ және басқалар) кеудені сергітуге және оның серпімділігін арттыруға қалай көмектесетіні туралы әңгіме бар материалмен танысуды ұсынамыз. Кеуде қуысын серпімді ету үшін аптасына 1-2 рет 5 маска курсында жасай отырып, бұл маскаларды кезектестіру ұсынылады. Енді бейнені қараңыз, онда біз кеудеге икемділік үшін маскаларды қалай қолдану керектігін көрсетеміз. Кеуде мен кеудеге серпімді массаж.
Кеуде массажы — қарапайым және қолжетімді құрал, сонымен қатар кеудеге серпімділік үшін өте тиімді. Тағы бір нәрсе, бездерді зақымдамау, теріні созбау үшін оны дұрыс жасау керек. Біз бұған арнайы материал арнадық, оған назар аударғымыз келеді. Суық су процедуралары дұрыс тәсілмен кеудеңізді қатайтуға көмектеседі. Өйткені салқын су кеудеге қанның белсенді ағынын тудырады, қан айналымын жақсартады, қан тамырларын нығайтады, кеуде терісін серпімді және серпімді етеді.
Бұл температураны бірте-бірте төмендете отырып, кеудеге айналмалы қозғалыспен құйылатын салқын душ немесе рухы күшті адамдар үшін біз бетімізді сүртетін мұз бөліктері болуы мүмкін. Одан кейін кеуделерді кептіру және оларға қосымша тонус пен қаттылық беру үшін жылы сүлгімен өте жеңіл массаж жасалады. Бұл процедураның ең жақсы уақыты — таңертең, жуу кезінде. Кеудедегі тері бет терісінен екі есе жұқа екенін білетіндер аз, — деп жалғастырады Алена Романова. — Сондықтан кеуде серпімділігін жоғалтудан зардап шегетіндер күнге күйген кезде өте сақ болуы керек. Күн теріні құрғатады, мен пациенттерден, әсіресе ыстық елдерден келгендерден жиі естимін, мойын сызығы қартаю дақтарымен жабылған, ал ореолдар құрғап, мыжылған. Әрине, құрғақ теріге байланысты кеуденің икемділігі одан әрі төмендейді.
Бұдан шығатын қорытынды – сіз өте мұқият күнге күйіп тұруыңыз керек, міндетті түрде қорғаныш кремдерін қолданыңыз, тотығудан кейін бірден душ қабылдаңыз және теріңізді ылғалдандырыңыз, көп су ішіңіз және, әрине, үстіңгі без. Кеудесін серпімді еткісі келетіндердің барлығы диетаны өзгертуі керек, дейді диетолог Ирина Бельская. Сізге көп мөлшерде ақуыз, фитоэстероген және витаминдер қажет болады. Әйелдерге қажетті ақуыз соя өнімдерінде, «сүт» — сүзбе, табиғи йогурт, балық және теңіз өнімдерінде кездеседі. Егер сіз жаттығу залына барсаңыз, протеин ұнтағын сатып алып, жаттығудан кейін ішуге болады. Витаминдер – көкөністер мен жемістер. Әсіресе маңызды фитоэстрогендер, яғни әйел гормондарының өсімдік нұсқалары, олардың арқасында кеудеңіздің пішіні салынған — мен олар туралы әсіресе материалда айтамын, мен серпімді әдемі кеуделерді қалайтындардың барлығына оқуға кеңес беремін. Диеталар туралы бірнеше сөз. Салмағын жоғалтатын немесе салмағын жоғарылататын әйелдер мен қыздардың кеудесін қатайту мүмкіндігі өте аз.
Біздің теріміз резеңке емес, сондықтан ол созыла немесе кішірейе алмайды, созылу белгілері пайда болады, кеуде бұлшықеттері әлсірейді. Сондықтан, кеудесінің сапасы мен денсаулығына қамқорлық жасайтын әрбір адамға кеңесім — диеталармен денені азаптамаңыз және егер сіз арықтауды шешкен болсаңыз, оны біртіндеп және мәңгілікке жасаңыз. Үшін