.article_iwant_ican_frame{ z-индекс: -1; } Бразилиялық әйелдер купальниктерде керемет көрінеді, тек есте сақтаңыз және. Бірақ модельдер ғана емес — мәңгілік жаз қарапайым азаматтарды фигураны қатаң сақтауға мәжбүр етеді. Ал бразилиялық диетологтар жақын арада жағажайға бару керек болса, қалай тез қалыпқа келу керектігін бәрінен де жақсы біледі. 1. Патрисия Тейшейра: смузи — біздің бәріміз Сұлулық — физиолог, биохимиктер және әлемдегі ең танымал спорттық диетолог әйелдердің бірі. Ол диеталар жасап, Реал Мадрид пен әлемнің басқа футбол клубтарының ойыншыларының салмағын бақылауға көмектесті. Оның күшті тұсы — таңертең жаңа сығылған шырындар мен смузилер. Олар денені маңызды дәрумендермен және микроэлементтермен қамтамасыз етеді, иммундық жүйені және ас қорытуды ынталандырады, теріні жақсартады, жүйке шаршауымен күреседі және токсиндерді кетіреді.
Жағажай алдындағы құтқару жоспары: артық майды тез жағу үшін метаболизмді арттыру керек. Сондықтан күн сайын таңғы ас ішуді ұмытпаңыз — ең бастысы, бір смузи (төмендегі рецепттерді қараңыз). Түскі сағат 12 шамасында ақ ет (тауық, күркетауық, шошқа еті) немесе көкөніс салаты (қызанақ, жапырақты көк, қияр, қырыққабат, сәбіз, болгар бұрышы) қосылған балық/теңіз өнімдерін немесе шөптермен пісірілген картопты жеңіз. Кешкі асқа — (ұйқыға дейін үш сағаттан кешіктірмей) — буға пісірілген көкөністер және қайтадан майсыз ет немесе балық. Ештеңе жоқ жылдам көмірсулар, яғни кондитерлік өнімдер, тәттілер, нан. Егер сіз шынымен де осындай нәрсені қаласаңыз, таңғы асқа ауыстырыңыз, содан кейін ол фигураға әсер етпейді. Ұйықтар алдында зат алмасуды белсендіру үшін майсыз ірімшіктің бір бөлігін, бірнеше ас қасық табиғи йогурт жеуге немесе жарты стакан айран / ашытылған пісірілген сүт ішуге болады.
Нәтиже: 2-3 аптада 3-5 кг. Патрисия Тейшейра рецептері: Бұл смузи калий, С витамині және каротинді қоса алғанда, маңызды антиоксиданттардың көзі болып табылады. Ол қан айналымын және ас қорытуды белсендіреді, көңіл-күйді көтереді (кокос жаңғағы табиғи птидепрессант) және қан қысымын жақсартады. Бұл смузи бауырдың детоксикация жұмысын белсендіреді, темірмен және бета-каротинмен қанықтырады, артық сұйықтық пен токсиндерді кетіреді. Бұл шырын қоспасы инфекциялар мен вирустарды әлсіретеді, ас қорытуды жақсартады, тамақ пен өкпеден шырышты кетіруге көмектеседі.
2. Альберто Серфати (Alberto Serfat y): тағамыңыз неғұрлым түрлі-түсті болса, соғұрлым жақсы Жұлдызды диетолог және эндокринолог — Бразилиядағы ең танымал актрисалардың бірі Вера Фишердің керемет салмақ жоғалтуының арқасында. 57-де Вера отыз бесте көрінеді және әлі де солай. Оның күшті тұсы: қарапайым көмірсулар (ұн және тәттілер) мен физикалық белсенділікті күрт шектеу — аптасына кемінде үш сағат кардио жаттығулары (жүгіру, футбол, аэробика, би, жаяу жүру). Жағажай алдындағы құтқару жоспары: диета кезінде құрамында көп мөлшерде ұн, қант, тұз, крахмал және май бар барлық нәрселерді ұмытыңыз: ақ нан, кондитерлік өнімдер, ақ күріш, макарон, картоп, тәттілер, майлы ірімшіктер, майонез, чипсы, тұздалған жаңғақтар , майлылығы 5%-дан жоғары ашытылған сүт өнімдері, жартылай фабрикаттар мен шұжықтар. Таңғы ас келесідей болуы мүмкін: 2 ас қасық майсыз йогурт құмырасы. л. мюсли, 6 құлпынай, кофе. Немесе: 2 тілім майы аз көк ірімшік, 2 дәнді нан, 1/2 грейпфрут, кофе. Немесе: 2 ас қасық жеңіл жеміс желе құмырасы. л сүзбе, кофе. Түскі асқа күріш қосылған түрлі-түсті салаттың үлкен бөлігін жоспарлаңыз (рукола, салат жапырағы, 3-4 шие қызанағы, үгітілген сәбіз, ақжелкен, 3 шар моцарелла, 2 ас қасық пісірілген қоңыр күріш) + 200 г балық немесе сиыр еті / тауықтың төс еті. Түстен кейінгі тағамдар — 200 мл жаңа сығылған шырын немесе попсикулалар немесе мангоның төрттен бір бөлігі және бір уыс жаңғақ қосылған балдыркөк тілімдерінің кішкене табақшасы.
Кешкі ас – 1/2 лаваш сэндвичі (1 ас қасық шөп рикотта ірімшігі қоспасы, 2 тілім күркетауық, 2 салат жапырағы, 4 қызанақ тілімдері, шелпектердің ішіне 3 жасыл зәйтүн салыңыз). Немесе тофу мен ақжелкеннің бірнеше тілімдері бар 100 г цуккини уылдырығы, 1 гиава. Түнде қосымша: бір кесе жасыл шай немесе екі жаңғақ қосылған майсыз йогурт, бір шымшым имбирь және бір тілім апельсин. Нәтиже: 4 аптада 8 кг-ға дейін. 3. Биа Рике: тәбетіңізді ашатын нәрсені жемеңіз Диетолог бразилиялық тележұлдыздармен де жұмыс істейді. Және ол ең қыңыр қосымша фунттарға маманданған. Өте аз қалған кезде, Рикеттің «Тамақтану философиясы» (Filosofia Nutricional) ойнайды. Оның күшті тұсы: қандай тағамдар мен тағамдар ұзақ уақыт бойы аштықты қанағаттандыратынын, ал қайсысы, керісінше, тәбетті арттыратынын анықтауды үйрену маңызды. Жағажай алдындағы құтқару жоспары: ештеңені қуырмаңыз немесе қуырмаңыз. Толық сезінген кезде тамақтануды тоқтатыңыз — әдетте бұл тамақ басталғаннан кейін 15-20 минуттан кейін пайда болады.
Сондай-ақ аштықты шөлдеумен шатастырмаңыз — егер сіз мезгілсіз уақытта тамақтанғыңыз келсе, су ішіңіз немесе өз таңдауыңызды жеңіз: бірнеше қара өрік немесе қарбыз, қауын, манго, гуява, ананас, папайя, апельсин тілімдері. Бұл жемістерде су мен талшық көп. Таңғы асқа Bia Riquet бір кесе кофе, 2 кесек дәнді нан және бір тілім майы аз ветчина, 1 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, жарты кесек жеміс ұсынады. Немесе: 3 ас қасық табиғи майсыз йогурт құмырасы. л. сұлы жармасы және 1 ас қасық. л. бидай кебегі, бір уыс жидек. Екінші таңғы ас келесідей болуы мүмкін: майсыздандырылған сүт немесе бұқтырылған бір стақан диеталық какао (3 ас қасық фарш, 4 ас қасық бұқтырылған сәбіз, 6 ас қасық бұқтырылған шпинат). Түскі асқа балық, күріш және көкөністермен (1 дана грильдегі балық филесі, 4 ас қасық бұқтырылған кәді, 4 ас қасық қайнатылған шпинат, 2 ас қасық тұтас күріш) сергіткен дұрыс.
Ал кешкі асқа тағы да көкөністермен жеңіл сэндвич дайындаңыз: мысалы, тартылған етпен толтырылған және ірімшік себілген баклажан, 2 тілім дәнді нан. Нәтиже: 1,5 айда 9 кг-ға дейін Мереке алдында тез арықтау үшін не істеп жатырсыз? Фото: sxc. ху
Отправить ответ