Фитнес сабақтары тұрақты және мамандардың ұсыныстарын орындаған кезде ғана максималды пайда әкелетінін бәрі біледі. Бірақ, өкінішке орай, көптеген әйелдер кейде ұмытып кететін тағы бір маңызды компонент бар. Бұл дұрыс тамақтану. Жаттығуға дейін және одан кейін тамақтануды ұйымдастыру сауаттылығынан сіздің денеңіздегі метаболизмнің қаншалықты оңтайландырылғанына және жаттығу кезінде қанша май жағуға болатынына байланысты. Ақуыздар, көмірсулар, майлар — біздің денемізге олардың барлығы қажет, бірақ дұрыс пропорцияда және дәл осы постулат сіздің күнделікті диетаңызды ұйымдастыруға негіз болуы керек. Жаттығу алдында тамақтану.
Жаттығудан бұрын мамандар ақуызды тағамдарды және көмірсулар бар тағамдарды көбірек жеуге кеңес береді. Біріншісі бұлшықеттеріңізді қажетті аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді, ал екіншісі энергияны толтыру қызметін атқарады, өйткені қарқынды жаттығулар кезінде дене энергияны көп мөлшерде тұтынады. Көкөністермен тауық еті, жемістермен сүзбе — бұл дұрыс нұсқалар. Бірақ жаттығулар алдында майларды пайдалану күрт шектелуі керек. Майлар ағзаға баяу сіңеді, ал олардың артық болуы асқазанда ауырлық сезімін тудырады, бұл қарқынды жаттығуларға қолайлы емес. Егер сіз қолдансаңыз, қайнатылған көкөністер мен құс етін ұнатыңыз және «жаттығуға дейінгі» диетаңыздан майлы тағамдарды немесе кондитерлік өнімдерді пайдаланбаңыз.
Фитнес залына барғаннан кейін денедегі сұйықтықтың жоғалуын толтыру керек, ол үшін жеміс-жидек шырындары мен газсыз су ең қолайлы. Көңіліңізді көтеріп, кофе ішуді қаласаңыз, мұны сабақтан кейін 3 сағаттан ерте емес жасау керек. Жаттығудан кейін бір сағат ішінде сіз тауықтың төс еті, бұршақ, тіпті жақсырақ қайнатылған немесе пісірілген балық немесе теңіз өнімдері сияқты ақуыз тағамдары бар жеңіл тағамдарды жеуіңіз керек, олар біріншіден, бұлшықеттер үшін құрылыс материалы болып табылады, екіншіден, сізге мүмкіндік береді. қосымша майды жағады. Үшін