Кеңседе спорттық жаттығулармен айналысатын, тіпті ең қарапайым фитнеспен айналысатын адамдар жеңіл, жақсы көңіл-күймен жұмыс істейді және денсаулығы әлдеқайда күшті болады. Ақырында, кеңседе дене шынықтыруды өндірістік гимнастика сияқты қызықты емес, шұғыл қажеттілік деп санайтын уақыт келді. Кеңседе спорттық жаттығулармен айналысатын, тіпті ең қарапайым фитнеспен айналысатын адамдар жеңіл, жақсы көңіл-күймен жұмыс істейді және денсаулығы әлдеқайда күшті болады. Мұны кәсіпорын басшылары көрді, қазір олардың көпшілігі кеңседегі фитнеске жасыл шамды жағады. Сіздің бастығыңыз ондай емес пе? Көзіңіз шаршағанын, беліңіздің ауыратынын және отырықшы өмір салтының басқа да салдарын байқайсыз ба? Үміт үзбеңіз, өйткені кеңседегі фитнес сізге жүгіру жолы немесе машина үшін ақша бөлінетінін білдірмейді. Суға батқан адамды құтқару кімнің ісі екенін есте сақтаңыз ба?
Міне, мұны өзіңіз жасаңыз. Артқы жағы көбінесе кеңседегі өмір салтынан зардап шегеді. Біз арқа бұлшықеттерін ретке келтіреміз: түзетіңіз, дем алу кезінде қолыңызды баяу созыңыз, содан кейін дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды кем дегенде он рет орындаңыз. Біз кеңсе фитнесін жалғастырамыз, кеудені түзетеміз. Орындықтың ең шетіне ыңғайлы отырыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Алға еңкейіп, бір қолыңызбен еденге жетіп, екінші қолыңызды жоғары көтеріңіз.
Дем шығарыңыз, қолыңызды ауыстырыңыз және бұл жаттығуды тағы үш рет жасаңыз. Менің бір танысым үлкен ұжымда жұмыс істеп жүріп, «кездейсоқ» қаламдар мен қарындаштарды еденге түсіріп алды, содан кейін оларды бір-бірлеп жинады. Аяқтарымызды күтейік. Офистік фитнес олардың шаршауына жол бермейді, ісінуден, қанның тоқырауынан, тамырдың кеңеюінен сақтайды. Біз орындықтың шетіне отырамыз, аяқтар алға. Ингаляция кезінде шұлықты абайлап алға тартыңыз және осы қалыпта төрт секунд ұстаңыз. Содан кейін дем шығарып, бұлшықеттерді босаңсытыңыз.
Үш қайталауды орындаңыз. Бұл кеңсе фитнес қозғалысын ерлердің алдында жасамауға тырысыңыз — олар жұмысын тоқтатады. Ал енді кеңсе қол фитнесіне кезек келді. Отырыңыз, қолыңызбен тіректерді ұстаңыз. Дем алыңыз және қолыңызға сүйеніп, бөкселеріңізді орындықтан көтеруге тырысыңыз.
Бұл қиын, бірақ әсері өте байқалады. Дем шығарып, бастапқы позицияны алыңыз. Сонымен — жаңадан бастағандар үшін үш рет, тереңдетілгендер үшін алты рет. Қайтадан арқаға арналған жаттығулардан бастайық. Арқаңызды қабырғаға қойып, оған денеңіздің алты нүктесімен сүйеніңіз: бастың артқы жағы, иық, арқа, қолдар, бөкселер және өкшелер. Осылай біраз уақыт (10-20 секунд) тұрыңыз, терең дем шығару және ингаляция жасаңыз. Дұрыс позаны түзетіңіз, қабырғадан алыстаңыз және арқаңызды ұстап кеңседе жүріңіз.
Модельдер осылай жүреді, сондықтан мұндай офистік фитнес сіздің серуеніңіз бен фигураңызды әдемі етеді. Жақсырақ әсер ету үшін, айналаңызда түсінетін адамдар болса, басыңызға әсерлі анықтамалық немесе қағаздарға арналған қалың папка қоюға болады. Сізді команда мен көшбасшы қолдады ма? Бұл жағдайда кеңседегі фитнесті айтарлықтай белсендіруге болады. Белсенді жаттығуларға көшіңіз: қолдар мен аяқтарды сермеу.
Қабырғаны тірек ретінде пайдаланыңыз. Алдымен тізедегі аяқты бүгіп, аяқтың тербелісін жасаңыз (жеті қайталау). Содан кейін біз қолды шынтақпен бүгеміз және бірдей мөлшерде жасаймыз. Неліктен тербеліс аяқ-қолды бүгіп орындалады? Бірақ бұл кеңсе фитнес! Кеңсе костюмінде және өкшелі туфлиде кәдімгі әткеншектерді жасау біршама қиын. Кенет сырттан біреу қарап қалады, сіз «жел диірмені» болып көрінесіз. Ұсынылған жаттығулар әлдеқайда эстетикалық және орындауға ыңғайлы, ал тиімділігі бірдей (бірдей бұлшықет топтары жұмыс істейді). Офистік итерулер де жақсы.
Бір метрдей қашықтықта қабырғаға қарап тұрыңыз, оған қолыңызбен сүйеніңіз және оларды баяу бүгіңіз — дене қабырғаға қарай жылжиды. Сіз бұлшық еттердің созылғанын сезесіз бе? Бұлшықет кернеуі максималды болатын нүктені табыңыз және жарты минут бойы сол жерде болыңыз. Бірнеше күннен кейін қабырғадан тағы он сантиметрге жылжытыңыз — осылайша сіз офистік фитнес пен жұмыс жүктемесін әртараптайсыз.
Үш рет қайталаңыз. Соңғы жаттығу — босаңсу. Терең тыныс аламыз, алға еңкейеміз, қолдарымызды төмен түсіріп, шаршағандықты басатындай босаңсып шайқаймыз. Терең тыныс алып, тік қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды жеті рет қайталаймыз. Кеңсе фитнес сериясынан жоғарыда аталған жаттығуларды жұмыс күнінің ортасында, түскі асқа дейін жасаған дұрыс. Жаттығудан кейін бірден тамақтануға тырыспаңыз: физикалық белсенділік әдетте аппетитіңізді арттырады, бұл сізге қажет мөлшерден көбірек жеуге әкелуі мүмкін.